애플워치의 수집된 빅데이터로 알게 된 사실 (+수면량)
최근 애플 워치를 이용한 연구 결과, 대부분의 사람들이 하루에 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 서로 다른 연령대와 성별을 가진 참가자 42,000명의 샘플을 대상으로 진행되었습니다.
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| 애플워치와 건강 |
연구 결과
사람들은 평균적으로 하루에 6시간 27분의 수면을 취하는데, 이는 권장되는 권장 최소 수면 7시간보다 현저히 적은 양입니다. 이러한 수면 부족은 우리의 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 체중 증가, 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증 등의 질병 위험을 증가 시킬 수 있습니다.
- 평일에는 오전 12시 이전에 잠자리에 드는 경우가 66.4%로 가장 많았지만 주말에는 56.6%로 감소했습니다.
- 워싱턴은 38.3%로 7시간 이상 수면을 취하는 사람들의 비율이 가장 높았습니다. 하와이는 24.2%로 최하위를 기록했습니다.
- 최소 10박 이상의 수면 데이터를 공유한 참가자(총 42,455명)의 경우 개인당 평균 수면 시간은 6시간 27분이었습니다.
- 주 수준의 차이에도 불구하고, 모든 주에서 40% 미만의 거주자가 AHA의 권장 수면 시간을 충족했습니다.
또한 이 연구는 스마트폰이나 기타 전자 기기를 잠들기 전에 사용하는 사람들은 잠들기와 잠을 자는 것에 어려움을 겪을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 이는 이러한 기기에서 방출되는 파란색 빛이 우리 몸의 자연적인 수면-휴식 주기를 방해하기 때문입니다. 이러한 이유로 많은 전문가들은 수면 전 30분에서 1시간 동안 스마트폰 사용을 자제할 것을 권장하고 있습니다.
취침 루틴
따라서 하루에 충분한 수면을 취하려면, 스마트폰이나 기타 전자 기기를 사용하지 않는 취침 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 이는 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 즐기거나 명상과 같은 안정 기술을 연습하는 것을 포함할 수 있습니다. 또한 침실을 어둡게 하고 시계를 가까운 위치에 두는 것도 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 수면 부족을 해결하기 위해 매일 일정한 취침 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하면 주말에도 취침 시간을 일정하게 유지하고 충분한 수면 시간을 확보하세요. 이를 위해 스케줄러나 알람 기능을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 애플 워치 연구는 대부분의 사람들이 하루에 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 것을 알리고 있습니다. 취침 루틴을 개선하고 스마트폰 사용을 줄이는 등의 작은 변화를 통해 수면 문제를 개선할 수 있습니다.
애플 워치가 수면 모니터링 도구로 입증
애플 워치는 수면 중 하트 비트, 호흡 및 움직임을 감지하여 수면의 질과 양을 추적할 수 있습니다. 이를 통해 수면의 깊이와 경계, 수면 중 깨는 횟수 등을 파악할 수 있습니다. 이러한 기능은 수면 문제를 겪는 사람들에게 매우 유용합니다. 애플 워치를 착용하면 수면의 양과 질을 측정할 수 있으므로, 개선할 부분을 파악하고 개선 방안을 모색할 수 있습니다.
하지만, 애플 워치의 수면 모니터링 기능이 완벽하지는 않습니다. 애플 워치는 수면 중 움직임을 감지하지만, 이는 수면의 질을 정확하게 반영하지 않을 수 있습니다. 또한, 애플 워치는 수면 중 깨는 횟수를 감지할 수 있지만, 이는 깨어있는 시간과 수면의 경계를 구분하지 못합니다.
따라서, 애플 워치를 이용한 수면 모니터링은 참고 용으로만 활용하는 것이 좋습니다. 수면 문제를 해결하기 위해서는 전문가의 조언을 받거나, 정확한 수면 검사를 받는 것이 좋습니다.
애플 워치를 이용한 수면 모니터링은 개인의 수면 습관을 파악하고 개선할 수 있는 좋은 방법 중 하나 입니다. 하지만, 애플 워치의 수면 모니터링 결과에 대해 지나치게 의존하거나, 전문적인 조언 없이 자체적으로 개선 방안을 시도하는 것은 지양해야 합니다.
애플 워치의 수면 모니터링 기능을 적극 활용
수면에 대한 지식과 애플 워치의 수면 모니터링 기능을 적극 활용하면, 개인의 수면 습관을 개선하고 건강한 수면 패턴을 형성할 수 있습니다. 또한, 수면의 질과 양을 측정함으로써, 자신의 건강 상태를 파악하고 개선할 수 있습니다. 애플 워치를 이용한 수면 모니터링 뿐만 아니라, 수면의 질을 개선하기 위해서는 일상적인 습관의 개선이 필요합니다. 수면 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 식사나 음료 섭취를 줄이는 등의 생활 습관 개선이 필요합니다. 애플 워치를 이용한 수면 모니터링은 개인의 수면 습관을 파악하고 개선할 수 있는 좋은 방법 중 하나 입니다. 하지만, 애플 워치의 수면 모니터링 결과에 대해 지나치게 의존하거나, 전문적인 조언 없이 자체적으로 개선 방안을 시도하는 것은 지양해야 합니다.
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